„Wie kann ich meine Sehkraft stärken?“
Unter diesem Titel stand am 21. Jänner 2026 der Vortrag der Gesunden Gemeinde Ottenschlag von Sehtrainerin Birgit Schrammel im Veranstaltungsraum Ottenschlag. Sie erklärte, wie man mit ganzheitlichem Augentraining seine Sehkraft zurückgewinnen, stärken und sie bis ins hohe Alter erhalten kann.
Zu Beginn definierte sie die sieben Säulen des ganzheitlichen Sehtrainings: Ernährung, Bewegung, Ursachen, Entspannung, Atmung, Licht sowie Gehirnaktivitäten. Diese sieben Säulen bestimmen, wie gut die Augen funktionieren oder eben nicht.
Die einfachste Übung bzw. Entlastung für die Augen ist es, immer wieder in die Ferne zu sehen, denn ein Blick in die Ferne bewirkt die Entspannung des Augenmuskels. Lange Bildschirmzeiten am Smartphone oder Computer und der häufige Aufenthalt in Innenräumen führen dazu, dass das Auge über weite Teile des Tages auf Kurzdistanzsehen eingestellt ist. Insbesondere bei Kindern trägt regelmäßiger Aufenthalt in der freien Natur sowie das Spielen mit Bällen wesentlich zur Förderung der Sehkraft bei. Beim Ballspielen passt sich der Fokus des Auges automatisch an wechselnde Nah- und Fernsicht an.
Eine besonders gute Übung ist auch das „Augen-Yoga“. Bei diesem hält man den Augenmuskel aktiv und beweglich, indem man mit den Augen nacheinander in alle Richtungen blickt. Anhand ihres mitgebrachten Augenmodells konnte man die einzelnen Muskelstränge gut erkennen und der Zusammenhang zwischen den Muskeln und der Sehkraft wurde ausgezeichnet verdeutlicht.
Zusätzlich zum Wechsel zwischen Nah- und Fernsicht spielt auch regelmäßige Augenentspannung eine äußerst wichtige Rolle für die Augengesundheit. Diese ist sehr leicht in den Alltag zu integrieren: Hände aneinanderreiben, Augen schließen und die warmen Hände darüberlegen. Somit ist eine 5-minütige Pause eine große Wohltat für die Sehkraft.
Alle diese wertvollen Übungen wurden beim Vortrag gemeinsam ausprobiert und die Teilnehmer:innen können nun die Übungen allein zu Hause praktizieren und somit ihre Sehkraft verbessern.
Bei Birgit Schrammel können auch Einzeltrainings gebucht werden. Infos unter:
